Vireämpi ammattikuljettaja huoltaa myös itseään
Kuljettajien työhön liittyvä epäsäännöllinen työaika sekoittaa vuorokausirytmiä altistaen väsymykselle ja nukahtelulle. Se tuo arkeen monia haasteita niin unirytmin, liikkumisen kuin syömisenkin osalta. Palautumiseen joutuu kiinnittämään erityistä huomiota.
Puutteellinen uni vaikuttaa monin tavoin: ruokahalu kasvaa, sokeri- ja rasva-aineenvaihdunta heikkenevät, stressimekanismit lisääntyvät, mieliala ja motivaatio laskevat sekä vammojen ja onnettomuuksien riski suurenee. Päiväaikainen väsymys ja nukahtelu ovat merkittäviä liikenneonnettomuuksien riskitekijöitä. Riittävällä ja laadukkaalla unella on valtava merkitys ajoterveyteen, joten siitä ei kannata tinkiä.
Univajetta ei voi korvata muutoin kuin nukkumalla. Normaalia väsymystä selittävät esimerkiksi liian lyhyeksi jäänet unet, jolloin vuorotyöläinen voi paikata kertynyttä univelkaa päivänokosilla. Selittämätön viikkoja kestävä väsymys ei ole normaalia ja mikäli riittävistä unista huolimatta esiintyy väsymystä, päiväaikaisia torkahteluja tai vireystilan laskua, tulisi niiden syy selvittää terveydenhuollossa.
Vimmatuilla vinkeillä vireyttä arkeen
VIMMA–hanke edisti ammattikuljettajien uniterveyttä ja vireyttä vuosina 2020–2023. Yhteistyötä tehtiin Nobinan, Pohjolan Liikenteen ja Pääkaupunkiseudun Kaupunkiliikenteen (entinen Helsingin kaupungin liikennelaitos HKL) kanssa. Kuljettajia tavoitettiin ”varikkopäivillä” kuljettajien ruoka- ja työtaukojen yhteydessä. Tarjolla oli terveys- ja hyvinvointimittauksia, joiden pohjalta kuljettajat saivat ohjausta ruokavalioon, istuvaan työhön ja unenhuoltoon. Myös uniapnea sekä stressi herättivät keskustelua.
Pääkaupunkiseudulla kohdattiin lähes 1800 kuljettajaa ja Facebookin VIMMA-ryhmä kokosi valtakunnallisesti yhteen yli 1500 kuljettajaa. Toiminta otettiin hyvin vastaan ja aiheet koettiin tärkeiksi. Moni ryhtyikin toimeen hyvinvointinsa kohentamiseksi. Palautekyselyn perusteella varikkopäivillä käyneistä 62 % teki keskustelun jälkeen vähintään pieniä elintapamuutoksia arkeensa. Facebook-ryhmän jäsenistä 86 % oli alkanut ajattelemaan elintapojaan ryhmän innoittamana.
Kuljettaja – ota vinkit haltuun!
Liikkuminen sekä säännöllinen ja terveellinen ruokailu parantavat unta. Väsyneenä on kuitenkin hankala ylläpitää terveellisiä elintapoja – ja kierre on valmis. Aina ei tarvita hikiliikuntaa, vaan arkiliikuntaa voi sovittaa työpäiviin esimerkiksi taukojen aikaisella liikuskelulla ja venytyksillä. Myös siivoaminen, pihatyöt tai portaiden käyttäminen hissin sijaan ovat hyvää arkiliikuntaa.
Hyvä uutinen on, että jo pienillä teoilla ja valinnoilla pystyt itse vaikuttamaan hyvinvointiisi – vuorotyön haasteista huolimatta! Mikä on pienin mahdollinen teko, jonka voisit tehdä vireytesi eteen jo tänään?
